MATERIAŁY SZKOLENIOWE
 

ratownictwo


TECHNIKA PŁYWANIA

WIOSŁOWANIE
 
 
SPRZĘT KAJAKOWY
 
TECHNIKA PŁYWANIA
     
    Opis:
    • pociągnięcie rozpocznij ręką, która trzyma wiosło na stałe
    •  (u praworęcznych ręka prawa),
    • prawe pióro włóż do wody prostopadle zanurzając jego 4/5 powierzchni, tak daleko z przodu na ile pozwala wyprostowana ręka, lewe ramię jest w tym czasie ugięte i znajduje się przy lewym barku,
    • rozpocznij prawą ręką równomierne pociągnięcie zanurzonego pióra wzdłuż burty kajaka, lewa ręka wypycha w tym czasie wiosło do przodu (dłoń prowadź na wysokości oczu),
    • w momencie wyprostu ręki wypychającej, wyjmij pióro z wody (prostopadle aby uniknąć chlapania),
    • prawą dłoń unieś teraz do wysokości oczu, przekręcając równocześnie nadgarstek w stronę grzbietu dłoni, w tym czasie drążek obraca się w lewej dłoni i lewe pióro zostaje ustawione prostopadle do wody,
    • włóż je do wody i rozpocznij następne pociągnięcie,
    • pracę ramion wspomagaj pracą całego tułowia, która powoduje że wiosłowanie jest mniej męczące, a ruch ekonomiczniejszy.


    (Opis ten podany jest dla wioseł prawoskrętnych.)


    rys.1 Wiosłowanie Technika wiosłowania wg J. Własnowolskiego.

    Ćwiczenia:
    • trzymając wiosło oburącz wykonuj skręty wiosłem poprzez zginanie i prostowanie nadgarstka ręki prawej i obroty wiosła w dłoni lewej,
    • instruktor staje za ćwiczącym, który trzyma wiosło, chwyta je i powoli demonstruje prawidłowy ruch wiosłowania,
    • jw. zwiększamy tempo,
    • instruktor stoi plecami do ćwiczących i demonstruje pełną technikę wiosłowania, ćwiczący naśladują jego ruchy,
    • w biegu za prowadzącym wykonujemy ruchy wiosłowania.


    Nauka wiosłowanie na wodzie.
     Na wodzie ćwiczymy i doskonalimy technikę wiosłowania opanowaną na lądzie. Zwracamy tu uwagę na elementy których nie mogliśmy nauczyć się "na sucho" na lądzie (wkładanie i wyciąganie wiosła z wody).Najskuteczniejszą metodą na opanowanie poprawnego wiosłowania jest pływanie w kajaku stosując różnorodne formy treningowe przy zastosowaniu odpowiedniego kilometrażu.
     
     

    Pływanie prosto możemy kontrolować poprzez odpowiednio mocniejsze lub słabsze pociągnięcia wiosłem. Jeżeli kajak zaczyna skręcać np. w lewo należy wykonać mocniejsze pociągnięcia z lewej strony, słabsze z prawej, dotąd aż kajak powróci do zamierzonego kierunku płynięcia. Należy pamiętać że kajak posiada swoja inercję i zbyt silne pociągnięcia korygujące mogą skręcić kajak
    w przeciwną stronę.

    Błędy przy wiosłowaniu:

    • niepełny wyprost ręki wypychającej (wiosłowanie na ugiętych rękach),
    • brak pracy tułowiem, pracują same ręce,
    • nadmierne odchylenie tułowia w tył, opieranie się o kokpit,