 |
|
 |
Opis:
-
pociągnięcie rozpocznij ręką,
która trzyma wiosło na stałe
-
(u praworęcznych ręka
prawa),
-
prawe pióro włóż do wody prostopadle
zanurzając jego 4/5 powierzchni, tak daleko z przodu na ile pozwala wyprostowana
ręka, lewe ramię jest w tym czasie ugięte i znajduje się przy lewym barku,
-
rozpocznij prawą ręką równomierne
pociągnięcie zanurzonego pióra wzdłuż burty kajaka, lewa ręka wypycha w
tym czasie wiosło do przodu (dłoń prowadź na wysokości oczu),
-
w momencie wyprostu ręki wypychającej,
wyjmij pióro z wody (prostopadle aby uniknąć chlapania),
-
prawą dłoń unieś teraz do wysokości
oczu, przekręcając równocześnie nadgarstek w stronę grzbietu dłoni, w tym
czasie drążek obraca się w lewej dłoni i lewe pióro zostaje ustawione prostopadle
do wody,
-
włóż je do wody i rozpocznij
następne pociągnięcie,
-
pracę ramion wspomagaj pracą
całego tułowia, która powoduje że wiosłowanie jest mniej męczące, a ruch
ekonomiczniejszy.
(Opis ten podany jest
dla wioseł prawoskrętnych.)
rys.1 Wiosłowanie Technika
wiosłowania wg J. Własnowolskiego.
Ćwiczenia:
-
trzymając wiosło oburącz wykonuj
skręty wiosłem poprzez zginanie i prostowanie nadgarstka ręki prawej i
obroty wiosła w dłoni lewej,
-
instruktor staje za ćwiczącym,
który trzyma wiosło, chwyta je i powoli demonstruje prawidłowy ruch wiosłowania,
-
jw. zwiększamy tempo,
-
instruktor stoi plecami do ćwiczących
i demonstruje pełną technikę wiosłowania, ćwiczący naśladują jego ruchy,
-
w biegu za prowadzącym wykonujemy
ruchy wiosłowania.
Nauka wiosłowanie na
wodzie.
Na wodzie ćwiczymy
i doskonalimy technikę wiosłowania opanowaną na lądzie. Zwracamy tu uwagę
na elementy których nie mogliśmy nauczyć się "na sucho" na lądzie (wkładanie
i wyciąganie wiosła z wody).Najskuteczniejszą metodą na opanowanie poprawnego
wiosłowania jest pływanie w kajaku stosując różnorodne formy treningowe
przy zastosowaniu odpowiedniego kilometrażu.
Pływanie prosto możemy kontrolować
poprzez odpowiednio mocniejsze lub słabsze pociągnięcia wiosłem. Jeżeli
kajak zaczyna skręcać np. w lewo należy wykonać mocniejsze pociągnięcia
z lewej strony, słabsze z prawej, dotąd aż kajak powróci do zamierzonego
kierunku płynięcia. Należy pamiętać że kajak posiada swoja inercję i zbyt
silne pociągnięcia korygujące mogą skręcić kajak
w przeciwną stronę.
Błędy przy wiosłowaniu:
-
niepełny wyprost ręki wypychającej
(wiosłowanie na ugiętych rękach),
-
brak pracy tułowiem, pracują
same ręce,
-
nadmierne odchylenie tułowia
w tył, opieranie się o kokpit,

|
|